求一份寒假篮球训练计划

小前的进攻技术主要是突破，中远距离投篮和快攻。不知道你的基础到底是什么水平，如果是比较差的可以重点练习两种接球后持球突破的动作，一种是交叉不过人，一种是顺步过人，在实战中都很实用的。投篮如果一个人练可以先定点，然后运球一两步急停投，再后来在一个区域内自投自抢（要有一定出手速度）。防守方面冬训是练习脚步的好时间，不过脚步很多，不一一说了。另外自投自抢的时候要有一定距离，在这个距离内要运球或持球出来再投这样可以练习小前的另一项重要技术：冲抢篮板。训练计划每天半小时热身（跑，压腿），50-60分钟脚步，30分钟运球练习，30分钟专项练习，然后力量和素质练习每隔一天一次。如果水平较高建议到有篮球队的高中跟队一起练。希望能帮到你。

寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

一份寒假篮球训练的详细计划（时间控制在每天3-4小时就好）

身体素质训练 投篮训练 专项训练 （有条件的话再打3V3或者5V5比赛）首先 身体素质训练 主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量 跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上 哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳每天练习摸高 投篮训练 前提是你有固定的一套投篮动作（不要什么每次投篮动作都不一样） 罚球线 这个位置是最基本的 不远不近 用于调整手感 不要规定一天要投多少次篮 主要是看命中率 比如你自己给自己规定 一天罚球线必须命中100球 必须达到100球才能停 这就考验你的命中率了 有的人可能用150个球就能完成 有的人可能要用300个 不过不要放弃 只有天天练习才能提高 接下来再三分线的零度角左右取两点 每个位置投进20球 左右侧45度 每个位置投进40球

急求寒假篮球训练计划！！！详细++++分！！！！

首先你的确定是否有室内训练场地，冬天室外不适合篮球这类剧烈运动，可能会产生不可恢复的损伤； 如果有室内场地，那还不错。首先分析，你速度不错，技术不过关，突破差，应该关键在与基础。 运球: （基础之基础）：原地，行进间运球练习必不可少，可以增加你对球的熟练度（最好再配合胯下，双手，低手同时练习）； 上篮: 分挑篮和打板上篮，基础上篮是你以后对攻时进行变化的基础，有利于出其不意； 另外投篮也不可忽视，既然是弱项，而且你想变强，就要正视，在投篮中， 姿势一定要正确，同时控制好发力和准确率。做这些前最好热身，慢跑比较好，也可加练两到三组蛙跳，锻炼弹跳 ，增加体能。 在你的基础上升一个台阶之后，过人时就要用到技巧啦： （1）基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等））是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势； （2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习